HIIT - HIGH INTENSITY FÜR FORTGESCHRITTENE
HIIT - HIGH INTENSITY FÜR FORTGESCHRITTENE
In unserer Reihe “Wissenstransfer” wollen wir interessante Themen aus dem Fitness- und Gesundheitsbereich besonders hervorheben:
HIIT - Die Abkürzung steht für High Intensity Intervall Training, also hochintensives Ausdauertraining in Intervallen. Hochintensiv - das klingt sehr anstrengend und ja, das ist diese Trainingsform definitiv. Sie dient dazu, die Leistungsfähigkeit bereits fortgeschrittener Sportlerinnen und Sportler weiter zu entwickeln.
Dazu wird die intensive Belastung in einzelne Intervalle von kürzerer Dauer unterteilt, die sich mit kurzen Pausen abwechseln, in denen sich der Körper teilweise, aber nicht vollständig von der vorangegangenen Belastung erholen kann.
So ergibt sich aus der Summe der kurzen Belastungsintervalle eine gewünschte Gesamtbeanspruchung mit hoher Intensität, die ohne die Erholungsphasen dazwischen nicht möglich wäre. Die Belastungen liegen an oder über der anaeroben Schwelle bei 85%+ der maximalen Herzfrequenz (zum Vergleich: das klassische Grundlagenausdauertraining findet im Bereich von 60-75% der HFmax statt).
Wie bereits erwähnt, ist die Intervallmethode für gesunde Sportler auf fortgeschrittenem Niveau geeignet. Möchtest du demnächst an einem 10-km-Lauf teilnehmen, kannst bereits gut 90 Minuten am Stück laufen, hast aber Probleme, deine Laufgeschwindigkeit zu steigern? Dann kann die Integration des hochintensiven Intervalltrainings in deinen Trainingsplan die Lösung sein.
Bei Fragen zur Trainingsgestaltung kannst du dich gerne an unser Trainerteam wenden - wir freuen uns, dich beim Erreichen deiner nächsten Ausdauerziele zu unterstützen.
Dein moster-gym.ch Team
