WISSENSTRANSFER - SCHNELLKRAFTTRAINING
WISSENSTRANSFER - SCHNELLKRAFTTRAINING
Die Fähigkeit innerhalb einer kurzen Zeit einen grossen Kraftstoss zu realisieren und Widerstände mit einer hohen Kontraktionsgeschwindigkeit zu überwinden. Dies definiert die Schnellkraft.
Die Schnellkraft wird massgeblich durch die Maximalkraft bestimmt. Das heißt, dass sowohl Hypertrophie-Training (Vergrösserung des Muskelfaserquerschnittes) wie auch disziplinspezifisches Schnellkrafttraining zur Verbesserung nötig sind.
Es lässt sich erahnen, dass diese Trainingsform vor allem bei Sportarten eingesetzt wird, in denen schnelle und explosive Bewegungen unabdingbar sind. Zum Beispiel Fussball, Eishockey, Volleyball, diverse Disziplinen in der Leichtathletik und im Kampfsport.
Es wird empfohlen, mit der grösstmöglichen Leistung du trainieren. 40 bis 60% der Maximalkraft und höchstmöglicher Kontraktionsgeschwindigkeit.
Ergänzt werden solche Übungen mit explosiven Kontraktionen mit 90-100% der maximalen Kraft.
Effizient sind auch reaktive, plyometrische Übungen mit einer schnellen exzentrischen Aktion verbunden mit explosiven konzentrischen Aktion (z.B. Drop Jump/Tief-Hochsprung)
Im monster-gym.ch existieren eine Vielzahl von Trainingsmitteln, um die Schnellkraft zu verbessern. Unter anderem Kettlebells, Kurz- und Langhanteln in grosser Anzahl, Powerbands etc.
Für mehr Informationen zum Thema Schnellkrafttraining wendest du dich an unser kompetentes Trainerteam.
Dein monster-gym.ch Team
