WISSENSTRANSFER - HIT-Training
WISSENSTRANSFER - HIT-Training
In unserer Serie “Wissenstransfer” wollen wir ein besonderes Augenmerk auf interessante Themen aus den Sparten Fitness und Gesundheit legen:
Hochintensives Training (HIT) ist eine Trainingsmethode, in der in möglichst kurzer Zeit maximale Muskelwachstumsreize gesetzt werden sollen. Dabei ist es nicht mit dem hochintensiven Intervalltraining (HIIT) zu verwechseln, welches sich auf das Ausdauertraining bezieht.
Ähnlich wie beim HIIT liegt der Fokus beim HIT-Training auf kurzen aber sehr intensiven Trainingseinheiten. Innerhalb von maximal 45 Minuten soll der bestmögliche Trainingsreiz gesetzt werden. Grundlage dafür ist, dass nach dieser Zeit die Ausschüttung anaboler (muskelaufbauende) Hormone wieder nachlässt und katabole (muskelabbauende) Hormone vermehrt produziert werden.
Um diese verhältnismässig kurze Trainingsdauer optimal zu nutzen, kann auf verschiedene Intensitätstechniken wie Dropsätze, Supersätze oder Super-Slow Wiederholungen zurückgegriffen werden. Die Übungen müssen dabei technisch einwandfrei, sowie kontrolliert und langsam ausgeführt werden, da die Belastung sehr hoch ist und ansonsten die Verletzungsgefahr stark ansteigt. Auch ist die Regenerationsphase nach dem Training wesentlich länger und jede Muskelgruppe wird “nur” ein Mal pro Woche trainiert. So wird sichergestellt, dass jede Einheit mit “Vollgas ausgeführt werden kann.
Da diese Trainingsform sehr intensiv ist und auch einen grossen “Stress” für den Körper bedeutet, ist sie für Trainingsanfänger nicht zu empfehlen. Für fortgeschrittene Athleten*innen ist es jedoch eine sehr effektive Methode, neue Reize zu setzen und eventuell eine Leistungsstagnation zu überwinden.
Dein monster-gym.ch Team
