BEWEGLICHKEIT / MOBILITY
BEWEGLICHKEIT / MOBILITY
Beweglichkeit ist die Fähigkeit unseres Körpers, Bewegungen über eine möglichst grosse Bewegungsamplitude (ROM/ Range of Motion) auszuführen. Die Beweglichkeit setzt sich zusammen aus der Dehnfähigkeit und der Gelenkigkeit.
Grundsätzlich gilt: Gelenke werden mobilisiert, Muskeln werden gedehnt. Die Dehnfähigkeit umfasst die Bewegungsweite der Muskeln, Sehnen, Bänder und Kapseln. Die Gelenkigkeit hingegen umfasst den durch die knöcherne Gelenkstruktur, den Knorpel, Bandscheiben und Menisken begrenzten Bewegungsbereich.
Daraus ergeben sich minimale und maximale Winkelstellungen, die die an der Bewegung beteiligten Knochen einnehmen können. Die Gelenkigkeit basiert also vor allem auf individuellen anatomischen Gegebenheiten, welche durch Beweglichkeitstraining kaum verändert werden können. Daher geht es beim Training der Beweglichkeit in erster Linie um die Verbesserung der Dehnfähigkeit der Muskulatur, sprich den Muskelfasern und deren bindegewebsartigen Hüllen (Faszien). Obwohl die Beweglichkeit als eine wichtige Voraussetzung für sportmotorische Leistungsfähigkeit erkannt wurde, liegen über ihre Trainierbarkeit bisher nur wenig wissenschaftlich fundierte Aussagen vor. Für die Gestaltung des Beweglichkeitstrainings können daher lediglich Richtwerte ausgesprochen werden.
Definiert sind fünf Pflichtdehnbereiche, die mit Trainings in spezifischen Bereichen ergänzt werden können. Die Zusammenstellung der Pflichtdehnbereiche erfolgt auf Grund der Beobachtung, dass wir ständig der Schwerkraft ausgesetzt sind und uns daher häufig in einer Beugehaltung befinden, welche im normalen Alltag wie auch beim Sport überwiegt. Die funktionelle Anpassung der Muskulatur an diese Beugehaltung soll durch ein tägliches Dehnen der Pflichtbereiche kompensiert werden.
Diese sind: Hintere, vordere und innere Oberschenkelmuskulatur sowie Brust-und Nackenmuskulatur. In jeder Dehnposition soll ein intensives Dehngefühl spürbar sein. Führe 2-4 Sätze pro Übung mit 30-45 Sekunden Dehndauer aus. Ständige Selbstkontrolle und das Einfühlen in den eigenen Körper stehen an erster Stelle.
Wenn du Unterstützung beim Erstellen eines individuellen Beweglichkeit-Programms wünschst, melde dich bei unserem Trainerteam, wir helfen dir sehr gerne weiter.
Anja
