INTENSITÄTSTECHNIKEN
INTENSITÄTSTECHNIKEN
Als Intensitätstechniken werden alle Techniken bezeichnet, die ein Training über das normale Mass hinaus erzwingen.
Mit diesem Post wollen wir dir eine Auswahl an möglichen Intensitätstechniken geben, damit du zukünftig noch intensiver trainieren kannst.
Welchen Nutzen hat jedoch diese Form des Trainings?
Bei fortgeschrittenen Athleten fördern Intensitätstechniken das Muskelwachstum und den Kraftaufbau. Wichtig ist dabei zu erwähnen, dass Intensitätstechniken ausschliesslich von erfahrenen Athleten verwendet werden dürfen. Bei Trainingsanfängern führen sie zu Übertraining oder Verletzungen und sollten daher nicht eingesetzt werden.
1. Supersatz:
Führe zwei Übungen für dieselbe Muskelgruppe ohne Pause direkt nacheinander aus. Wähle als erste Übung eine mehrgelenkige und als zweite eine Isolationsübung.
2. Superslow:
Führe die Übung extrem langsam aus, Exzentrik und Konzentrik je 5-10 Sekunden.
3. Rest-Pause Sätze:
Regulärer Satz von 8- 12 Wiederholungen. 20 Sekunden Pause.Weitere 1-3 Wiederholungen bis ans Muskelversagen ausführen.
4. Vorermüdung:
Führe vor deiner Hauptübung eine Isolationsübung für die Zielmuskulatur aus.
5. Reduktionssätze:
Reduziere das Gewicht nach jedem Satz, bis nach 3-4 Sätzen nur noch 3-4 Wiederholungen möglich sind
