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MAXIMALKRAFTTRAINING

MAXIMALKRAFTTRAINING

MAXIMALKRAFTTRAINING

Maximalkraft - beschreibt die Kraft, welche Muskulatur und Nervensystem maximal und willentlich gegen Widerstand aufbringen können. 

In der Trainingslehre wird Kraft unterschieden in Maximalkraft, Schnellkraft, Reaktivkraft und Kraftausdauer. Dabei gilt die Maximalkraft als Basiskraft, da sie den Grundstein auch für die 3 weiteren, oben genannten Erscheinungsformen der Kraft darstellt. Daraus erkennen wir, wie wichtig es ist, die Maximalkraft zu trainieren. Dies unabhängig davon, ob du Kraftsportler, Fussballer oder Läufer bist.

Besonders wichtig für die Steigerung der Maximalkraft ist die intramuskuläre Koordination, weshalb das Maximalkrafttraining oft auch als IK-Training bezeichnet wird. Das Training der Maximalkraft findet in einem Intensitätsbereich von zirka 85-95% 1RM (one rep max) über 2-5 Wiederholungen statt. 
3-5 Sätze pro Übung sind empfehlenswert, gönne dir zwischen jedem Satz auch eine genug lange Pause von 3-5 Minuten. Mehrgelenkige Grundübungen eignen sich am besten zur Entwicklung der Maximalkraft, sprich Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Schulterdrücken oder Langhantelrudern. Dabei hat das Erlernen einer technisch korrekten Ausführung zu Beginn oberste Priorität. 

Ob von Grund auf lernen, deine Technik überprüfen oder einen Trainingsplan erstellen, unser Trainerteam vom monster-gym.ch unterstützt dich gerne beim Erreichen deiner nächsten Maximalkraft-Ziele.

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