DER WERT VON AUSDAUERTRAINING FÜR KRAFTSPORTLER*INNEN
DER WERT VON AUSDAUERTRAINING FÜR KRAFTSPORTLER*INNEN
Ausdauertraining hat bei Kraftsportler*innen oft keinen guten Ruf. Es steht im Verdacht, mühsam erarbeitete Muskelmasse abzubauen. Ein gut geplantes Ausdauertraining bewirkt jedoch das Gegenteil - es unterstützt deine Regeneration und kann den Muskelaufbau sogar beschleunigen.
Ausdauertraining beeinflusst mehrere Vorgänge im Körper positiv. Es stärkt den Herzmuskel, verbessert die Lungeneffizienz und kann das Risiko für Bluthochdruck senken. Gleichzeitig wird die Durchblutung durch die Ausdehnung der feinen Blutgefässe verbessert. Dies sorgt dafür, dass Nährstoffe wie Aminosäuren und Sauerstoff besser aufgenommen werden können. Daraus resultiert ein höheres Leistungsvermögen, wodurch ein höherer Wachstumsreiz im Muskel entsteht. Durch den angekurbelten Muskelstoffwechsel wird zusätzlich die Regenerationsfähigkeit beschleunigt.
Unser Tipp für dich ist, zweimal pro Woche eine Ausdauereinheit von 30-45 Minuten in deinem Trainingsplan zu integrieren. Optimalerweise absolvierst du diese Einheiten an Tagen, an denen kein Krafttraining stattfindet. Ansonsten wird die Ausdauereinheit im Anschluss an dein Krafttraining empfohlen. Achte auf eine niedrige bis moderate Intensität, das Training soll im Grundlagenbereich von 60-75% deiner maximalen Herzfrequenz stattfinden. Du kannst dies mit einer Pulsuhr messen oder dich an deiner Atmung orientieren: Diese ist ruhig und eine Unterhaltung ist problemlos möglich. Wechsle immer mal wieder die Geräte, um langfristig motiviert zu bleiben; mit unseren Ausdauergeräten von Matrix oder Emotion Fitness hast du viele Möglichkeiten.
Hast du Fragen zur Planung deines Ausdauertrainings? Wende dich an unser Trainerteam vor Ort, wir unterstützen dich gerne.
Dein monster-gym.ch Team
