WICHTIGE TRAININGSPRINZIPIEN ALS GRUNDLAGE FÜR DEINEN TRAININGSERFOLG
WICHTIGE TRAININGSPRINZIPIEN ALS GRUNDLAGE FÜR DEINEN TRAININGSERFOLG
Trainingsprinzipien sind grundlegende, sportwissenschaftliche Richtlinien zur Steuerung von Trainingseinheiten, um Leistungssteigerungen effektiv zu erreichen. Schaffst du es, alle Trainingsprinzipien in deiner Trainingsplanung umzusetzen? Untenstehend sind die wichtigsten Trainingsprinzipien kurz erklärt:
- Prinzip der progressiven Belastungssteigerung: Zur Leistungssteigerung müssen Umfang und Intensität des Trainings im Zeitverlauf erhöht werden, z. B.: Du startest die Übung Bankdrücken mit 50kg und nach einigen Wochen schaffst du 60kg.
- Prinzip des trainingswirksamen Reizes: Der Belastungsreiz muss eine bestimmte Schwelle überschreiten, um eine Anpassung auszulösen, z. B.: Der Muskel brennt schon, trotzdem motivierst du dich, noch 3 weitere Wiederholungen zu schaffen.
- Prinzip der optimalen Relation von Belastung und Erholung: Einem intensiven Reiz muss eine ausreichende Erholungsphase folgen, z. B.: Nach dem Training gehst du nach Hause, um zu essen, zu schlafen, und am nächsten Tag gönnst du dir eine Trainingspause.
- Prinzip der Periodisierung: Training wird in Phasen unterteilt (Periodisierung), um zu definierten Zeiten eine Höchstleistung zu erreichen.
- Prinzip der Dauerhaftigkeit und Kontinuität: Langfristiges, regelmässiges Training ist notwendig, um Anpassungen zu erhalten und zu steigern, z. B.: Du absolvierst 4 Trainings pro Woche; aus Zeitgründen sind dann ab und zu nur 2 Einheiten pro Woche möglich. Das ist OK. Wichtig ist, dass die Trainingsaktivitäten mit langfristiger Perspektive ausgeführt werden.
Hast du an alles gedacht? Falls du einen Punkt gefunden hast, der in deiner bisherigen Trainingsplanung noch nicht oder zu wenig umgesetzt wird, darfst du dich an das Trainerteam vor Ort wenden. Wir unterstützen dich gerne bei einer erfolgreichen Trainingsplanung!
Dein monster-gym.ch
