FIT ZURÜCK NACH DER ERKÄLTUNG: SO MEISTERST DU DEINEN WIEDEREINSTIEG
FIT ZURÜCK NACH DER ERKÄLTUNG: SO MEISTERST DU DEINEN WIEDEREINSTIEG!
Die Winterzeit ist Erkältungs- und Grippezeit. Die meisten von uns bleiben nicht ganz verschont und müssen mindestens einmal in der Saison mit Halsschmerzen, Husten oder sogar Fieber im Bett bleiben. Während viele einfach hoffen, dass alles schnell vorbei geht, trauern wir als Sportler*innen um die verpassten Trainingseinheiten. Wir möchten schnell gesund werden, aber vor allem so rasch wie möglich zurück ins Gym. Hier ist jedoch Vorsicht geboten: Ein zu früher Wiedereinstieg ins Training nach einer Krankheit birgt einige Risiken, von einem Rückfall bis hin zu einer Herzmuskelentzündung.
Wir empfehlen, frühestens nach ein bis zwei Tagen voller Symptomfreiheit - also ohne Fieber, Husten oder Schnupfen - wieder mit dem Training zu beginnen. Starte deine ersten Einheiten mit 50 Prozent des Trainingsvolumens und der Intensität, die du vor der Krankheit hattest: Das bedeutet im Krafttraining zum Beispiel nur einen Satz statt zwei Sätze pro Übung und die Wahl fällt auf die 15 kg- statt der 30 kg- Kurzhanteln. Beim Ausdauertraining solltest du zunächst auf Intervalle verzichten und stattdessen Trainings mit angemessener Zeitdauer im Regenerations- oder Grundlagenbereich absolvieren.
Gönne deinem Körper nach einer Krankheit die nötige Erholung, die er braucht - er wird es dir danken. Nach vollständiger Genesung wirst du bald besser und stärker zurück sein als je zuvor!
Dein monster-gym.ch Team
