WISSENSTRANSFER - RICHTIGE NÄHRSTOFFE FÜR MEINEN KÖRPER
WISSENSTRANSFER - RICHTIGE NÄHRSTOFFE FÜR MEINEN KÖRPER
Rund ums Training spielt die richtige Nährstoffzufuhr eine entscheidende Rolle für deine Leistung und Regeneration. Um deine Speicher zu füllen und mit viel Energie ins Workout zu starten, solltest du 1 - 1,5 Std vor dem Training auf leicht verdauliche Kohlenhydrate setzen, wie z.B. Bananen, Reiswaffeln oder Haferflocken. Kombiniere sie am besten mit etwas Protein, wie Quark oder Whey Protein, um den Muskelabbau zu vermeiden. Fettige Speisen sind vor dem Training weniger geeignet, da sie schwer im Magen liegen und deine Leistung beeinträchtigen können. Ausserdem ist es wichtig, ausreichend Wasser zu trinken, besonders bei Hitze oder langen Trainingseinheiten.
Während sehr intensiven oder langen Trainingseinheiten können zusätzliche Kohlenhydrate in Form von Getränken oder Riegeln und Elektrolyte helfen, deinen Energie- und Mineralstoffhaushalt stabil zu halten.
Nach dem Training beginnt die wichtigste Phase für deine Regeneration. Innerhalb von 30 bis 60 Minuten ist es ratsam Kohlenhydrate und Proteine im Verhältnis 3:1 zu dir nehmen, z. B. in Form eines Müslis mit Joghurt oder eines Proteinshakes mit Banane. Die Kohlenhydrate füllen deine Glykogenspeicher wieder auf, während die Proteine den Muskelaufbau unterstützen. Fette solltest du direkt nach dem Training eher meiden, da sie die Nährstoffaufnahme verlangsamen.
Mit der richtigen Ernährung vor und nach dem Training holst du das Maximum aus dir heraus und unterstützt deinen Körper optimal bei der Erholung und dem Muskelaufbau.
Bei uns im Studio findest du alles, was du brauchst – von Whey Protein bis hin zu Creatin – um deinem Training die bestmögliche Wirkung zu ermöglichen.
